Lesiones en el Hombro: Riesgos de Entrenar Después de un Largo Descanso
El hombro es una de las articulaciones más móviles y complejas del cuerpo humano. A menudo, es propenso a lesiones, especialmente cuando intentamos retomar el ejercicio después de un largo período de inactividad. En este artículo, exploraremos las lesiones más frecuentes en el hombro y el riesgo de hacer ejercicio después de mucho tiempo sin entrenar. En Kinegem, entendemos la importancia de mantener tus hombros en forma y saludables.
Lesiones del Hombro más comunes
Las lesiones en el hombro pueden ser dolorosas y debilitantes. Algunas de las lesiones del hombro más frecuentes son las siguientes:
Tendinitis del Manguito Rotador
La tendinitis del manguito rotador es una inflamación de los tendones del hombro y puede causar dolor al levantar objetos o mover el brazo.
Hombro Congelado (Capsulitis Adhesiva)
Esta condición provoca una pérdida gradual de movimiento en el hombro debido a la formación de tejido cicatricial en la articulación a raíz de otra lesión.
Luxación de Hombro
Esta condición provoca una pérdida gradual de movimiento en el hombro debido a la formación de tejido cicatricial en la articulación a raíz de otra lesión.
Bursitis del Hombro
La bursitis implica la inflamación de una pequeña bolsa de líquido que amortigua los tendones del hombro. Puede ser dolorosa y limitar la movilidad.
El Riesgo de Entrenar Después de un Largo Descanso
Cuando no haces ejercicio durante un tiempo prolongado, los músculos y tendones del hombro se debilitan y se vuelven más susceptibles a lesiones. Esto aumenta el riesgo de sufrir lesiones en el hombro y otras áreas del cuerpo. Al retomar el ejercicio, es importante hacerlo de manera gradual para evitar sobrecargar el hombro.
Algunos factores de riesgo incluyen:
- Falta de Flexibilidad: Los músculos y articulaciones pueden volverse rígidos durante el período de inactividad, lo que aumenta el riesgo de lesiones al ejercitarse.
- Debilidad Muscular: La pérdida de masa muscular y fuerza puede poner una tensión adicional en las articulaciones del hombro, aumentando el riesgo de lesiones.
- Sobrecarga: La sobrecarga excesiva al retomar el ejercicio puede ser perjudicial. Comenzar con cargas ligeras y aumentar gradualmente es esencial para evitar lesiones.
- Técnica Incorrecta: Una técnica inapropiada al realizar ejercicios puede aumentar el riesgo de lesiones en el hombro. Es importante aprender y seguir una técnica adecuada.
Consejos para prevenir lesiones de hombro al hacer ejercicio
Para evitar lesiones en el hombro al regresar al entrenamiento, considera los siguientes consejos:
- Calentamiento: Realiza un calentamiento adecuado antes de cada sesión de entrenamiento. Estiramientos suaves y ejercicios de movilidad pueden preparar tus músculos y articulaciones.
- Ejercicio Progresivo: Comienza con ejercicios de bajo impacto y carga ligera. Aumenta la intensidad gradualmente a medida que tu cuerpo se adapte.
- Técnica Correcta: Aprende la técnica adecuada para cada ejercicio y busca la guía de un profesional si es necesario.
- Mantén la Flexibilidad: Incorpora ejercicios de estiramiento en tu rutina para mantener la flexibilidad de tus hombros.
- Descanso y Recuperación: Escucha a tu cuerpo y permite tiempo para la recuperación entre sesiones de entrenamiento.
Kinegem, Tu Aliado en la Recuperación
Las lesiones de hombro son un problema común que puede afectar a personas de todas las edades. Si estás pensando en retomar el ejercicio después de mucho tiempo sin hacerlo, es importante que tengas cuidado para evitar lesionarte el hombro. Sigue los consejos que te hemos dado para reducir el riesgo de lesiones.
Si has sufrido una lesión de hombro, es importante que busques ayuda profesional para que puedas recuperarte de manera adecuada. Kinegem es un servicio de kinesiología a domicilio en la ciudad de Santiago que ofrece programas de rehabilitación personalizados. Nuestros profesionales tienen la experiencia y los conocimientos necesarios para ayudarte a recuperarte y volver a hacer ejercicio sin dolor.
En Kinegem, estamos comprometidos a ayudarte a mantener tus hombros en forma y evitar lesiones. ¡No dudes en contactarnos para obtener asesoramiento y tratamiento especializado!
